在日常生活中,经常听到有人说坐不了车或船,头晕难受,其实这是晕动病。通过循序渐进的运动,可以增强内耳前庭器官对不规则运动的适应能力,逐渐减轻晕动病。
国家体育总局运动医学研究所主任医师梁辰介绍,晕车、晕船是非常普遍的现象,有器质性的原因,也有功能上和心理上的原因,儿童中男孩发生率要高于女孩,成年人则是女性比较多见。晕动病的症状可能逐渐发展,从胃部不适到恶心、出冷汗,最后到呕吐。晕动病如果想逐步改善,日常要做一些针对性的练习。在进行前庭锻炼前,先要根据详细的病史和全面检查提供的疾病诊断、前庭功能损害情况、位置性试验结果,确定激发因素。将全部查出的激发体位与动作列为锻炼项目,按先易后难的原则制定锻炼方案。锻炼项目确定后每日练习1至2次,每次让病人重复激发体位和动作,每种体位保持时间要逐渐长。“没有器质性问题,症状不严重的患者平时可有意识地做些含有摇摆和旋转方式的运动,例如循序渐进地做一些低头弯腰,摇晃脑袋和反复下蹲起立的运动,待逐渐适应后可做一些旋转度较大的锻炼,如借助转椅慢速左右交替旋转身躯。通过循序渐进的运动,可增强内耳前庭器官对不规则运动的适应能力,逐渐减轻晕动病。”梁辰说。
梁辰表示,单纯晕车的人可以经常参加一些体育活动,特别是有助于调节人体位置平衡的项目,如秋千、滑梯、单双杠、垫上滚翻等,能提高前庭器官的适应能力。
梁辰推荐了下面这些小运动预防晕车:
1、站桩法
双脚平行开立,膝盖微屈,双眼微闭,双手搓热后轻放在两侧耳朵处,顺时针揉搓36次,然后轻按住双耳,再徐徐松开(16次)。这时会感觉双耳有轰鸣声。最后再缓慢的左右摇摆颈部。注意在运动过程中要精神放松。
2、单腿转圈
一条腿站立,另一腿扣于支撑腿腿弯处,以腰带动,腰先转,脚后动,可以采取跳或脚步缓慢移动的方式,顺时针转动2至5圈,再逆时针转动2至5圈。注意动作缓慢,循序渐进,防止跌倒。
3、前后滚翻
在床上或者较柔软的地垫上做前后滚翻,可以锻炼前厅适应能力,同时也可以使背部和腰椎得到放松。