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运动课堂 | 挥拍运动好处多 潜在风险需注意
来源:中国体育报     发布时间:2025-01-10 18:00

羽毛球、网球、乒乓球等挥拍运动一向深受大家喜爱。医学研究结果显示,挥拍运动对于健康好处多多,可降低47%的全因死亡率。


暨南大学附属第一医院运动医学中心医生廖衡宇、李劼若介绍,挥拍运动是持续的有氧运动,会让人的心肺系统越来越适应运动节奏。挥拍运动做得久了,可以提高心血管系统的运行效率。挥拍运动还能促进血液流动,改善血液循环。研究表明,定期参与挥拍运动的人比不运动的人,心血管疾病的发病率低27%。


在挥拍过程中,上肢肌肉特别是肩部肌肉能够得到充分锻炼。频繁的脚步移动,也有助于下肢肌肉(包括股四头肌和腓肠肌)肌力的增强。另外,挥拍运动要求快速反应和准确的手眼协调能力,能提高身体的灵活性。通过不断练习,运动者的神经反射速度和空间感知能力都会得到显著提升。同时,挥拍运动还能通过机械压力刺激骨骼生长,增加骨密度。有研究表明,长期参与挥拍运动可以有效降低骨折的发生风险。


需要注意的是,挥拍运动也有潜在风险。李劼若表示,肘关节损伤俗称“网球肘”,主要是由于反复使用手臂肌肉,引发肘部肌腱炎症,导致疼痛和活动受限。当出现“网球肘”情况时,建议暂停打网球,让右肘得到充分休息,并佩戴护具进行保护。“挥拍运动很多都是超肩运动。就是运动时,要反复做手腕与手肘超过肩膀的动作,且运动强度很高。这些动作会对肩袖肌群造成很大压力,从而导致肩膀损伤。同时,如果动作姿势不当或者急停急转,也容易有膝、踝关节损伤。”


专家提醒,要安全愉快地享受挥拍动作,掌握正确的动作要领是前提。新手应在专业教练的指导下进行训练,学习和保持正确的挥拍技术动作,减少不必要的关节压力。每次锻炼的最佳时长应在45至60分钟,一周运动3至5天,每天1次,获益最多。


为避免运动风险、加强稳定性,还需要集中锻炼肩膀、手臂和腿部肌肉,增强其耐力和力量,为运动中的身体提供更好的支撑。同时,还要选择具有良好支撑和防滑功能的运动鞋,并根据手型和力量选择适合的球拍。运动前后要做好热身和拉伸活动。