大暑三秋近

林钟九夏移

夏天的最后一个节气

大暑

今天如期而至

《月令七十二候集解》有言：“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”

大暑是一年中最炎热的节气，也正值三伏天，高温、高湿交织，暑气蒸腾。伏天运动讲究顺时而动、适度而行。掌握科学方法，才能在盛夏保持活力，收获健康。

暑热正盛，动宜有度

俗话说：“夏练三伏，冬练三九。”这里的“练”，并非挑战酷暑，而是顺应时节，坚持适量运动，让身体逐渐适应环境变化。

大暑时节，人体散热压力增加，若长时间进行高强度运动，容易导致脱水、电解质紊乱，甚至诱发中暑。因此，与其追求汗流浃背，不如放慢节奏，以微微出汗、呼吸平稳为宜，让运动真正成为养生的一部分。

应时而练，清凉一夏

顺应节气，选择适合自己的运动方式，比一味追求强度更重要。

游泳：夏季首选。借助水体快速散热，关节负担小，兼顾健身与消暑。

快走慢跑：清晨或傍晚，在公园、绿道等阴凉环境适量运动，保持规律锻炼。

八段锦、太极：动作舒缓，舒展筋骨，促进气血循环，尤其适合中老年人。

室内健身：瑜伽、力量训练、羽毛球等不受高温影响，更有利于控制运动强度。

伏天运动，不在于练得多，而在于练得巧；不在于追求极限，而在于持之以恒。

大暑，是一年最热的时节，

也是生命最蓬勃的时节。

顺应节气，不畏酷暑；

科学运动，不负盛夏。

愿大家在三伏天里动有分寸、练有所得，

以健康的体魄迎接盛夏的每一天。