二十四节气-白露

蒹葭苍苍，白露为霜

所谓伊人，在水一方

伴随着微凉的秋风

一个充满诗意的节气

白露

今天向我们款款走来

白露—历史渊源

白露是二十四节气中的第十五个节气，这个节气表示孟秋时节的结束和仲秋时节的开始，是反映自然界气温变化的重要节令。

斗指庚为白露，阴气渐重，凌而为露，故名白露。进入"白露"，最明显的感觉就是昼夜温差拉大，夜间会感到一丝丝的凉意，虽然暑热可能不会一下子退场，但是闷热感会逐渐褪去，早晚添了一份秋天的凉意。由于天气逐渐转凉，白昼阳光尚热，太阳归山，气温便很快下降。白露，夏日残留的暑气逐渐消散，天地的阴气上升扩散，夜晚渐凉，昼夜温差拉大，寒生露凝，这是“白露”名由之一。

白露后，秋燥渐显

此时运动应以舒缓为主

遵循“温和适度、避寒防燥”的原则

推荐选择以下几类温和的有氧运动

门球运动

门球是一项集战术、技巧、团队协作于一体的中低强度运动，能锻炼腰腹、腿部肌肉，增强关节灵活性。运动时手、眼、腰、腿协同运作，锻炼平衡力与专注力，适合全年龄段尤其是中老年人。

运动贴士：

运动时长控制在1.5小时内，每20分钟休息3-5分钟，补充温水（可加少量盐防止电解质流失）。

运动前检查场地是否有积水、泥泞，避开湿滑区域。

八段锦/太极拳

八段锦/太极拳动作柔和，注重呼吸与动作配合，能有效增强身体柔韧性与平衡力，缓解秋燥带来的焦虑情绪。

运动贴士：

每日晨起或傍晚练习1-2组，配合深呼吸（吸气4秒，呼气6秒）；重点练习“双手托天理三焦”“左右开弓似射雕”等招式，疏通经络。

瑜伽拉伸

秋季关节易僵硬，瑜伽通过伸展动作可增加关节灵活性，缓解久坐疲劳，尤其适合办公室人群。

运动贴士：

重点练习“猫牛式”“下犬式”“树式”等动作，每个姿势保持5-8个呼吸；配合冥想音乐，帮助放松身心，提升睡眠质量。