10月8日

我们迎来秋天的第五个节气

寒露

这是二十四节气中

第一个带有“寒”字的节气

寒露至

露气寒冷，将凝结也

此时天地阳气渐收

气候由凉转寒

运动养生防病应顺应节气

秋季运动热身三阶段

由于天气逐渐变冷，人体肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，关节活动范围减小。所以在秋季进行健身锻炼前，要充分做好热身活动。一个完整的热身过程应该包括以下三个阶段：

第一阶段：全身预热（5～8分钟）通过慢跑、快走或跳绳等低强度有氧运动，让身体微微出汗，促进血液循环。

第二阶段：动态拉伸（5～7分钟）进行动态拉伸练习，如腿部摆动、弓步转体、高抬腿行走等。动作幅度由小到大逐步增加，避免肌肉拉伤。

第三阶段：专项准备（3～5分钟）根据即将进行的运动项目进行特定的准备活动。如跑步前可进行小步跑、后踢腿等。

适度运动，微汗即止

寒露之后，气温进一步下降，肌肉粘滞度上升，令肌肉伸展和收缩变得迟钝。此时运动应以“温和舒缓、微汗即止”为原则，身体微微出汗、周身舒适不觉得疲劳，就是最佳状态。下面，推荐两种适合秋季开展的运动。

1、散步

散步是一种有氧运动。适当散步可以在一定程度上减轻人体内多余的脂肪堆积，促进血液的循环，增强心肺功能。

2、打太极拳

太极拳，动作轻松柔和、圆活自然，连贯协调，配合呼吸、运气，“以意领气，以气运身”，具有健身和医疗的双重价值。秋季练习太极拳，能达到“秋养收气”“秋养阴”“养肺气”等养生目的，这也是常见病防治、康复的一种有效方法。